wiosłowanie czy podciaganie

[...] głowy 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 Sobota: 1.Plecy: Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Wznosy barków "szrugsy"12/10/8 2.Nogi: Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki [...]

Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]

Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]

Witam, ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w [...]

Witam mam prosbe do fachowcow w dziale-czy waszym zdaniem ponizszy trening jest ulozony prawidlowo? Stosuje go od okolo 2 miesiecy i widze znaczna poprawe w sile... bardzo prosze o szczere odpowiedzi.. Trening 1 : klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x85%; 3x2x90%; Wyciskanie glowa w dol-jak powyzej; Dociskanie [...]

Ćwiczyłem split 2 miesiące, teraz tydzień regeneracji i wznowienie treningów. Zamiarzam ćwiczyć tak : Pon,barki : -Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12 -Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12 Brzuch: - zwykle brzuszki 4*25 - brzuszki skos 3*20 Wt - [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post , co nie oznacza ,że nie zapoznałem sie z forum, spedziłem kilka dni na czytaniu działu odżywianie i trening dla poczatkujących, znalazłem kilka gotowców , które zmienilem według własnych potrzeb,obliczałem zapotrzebowanie energetyczne co było dla mnie katorgą z tego względu że się w ogóle nie znam na [...]

Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 105kg x 5 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]

Siemanko, na początku przedstawię sprzęt jakim dysponuję a potem rozpiszę plany które ułożyłem. Sprzęt: ławka nieregulowana, stojaki wolnostojące, gryf prosty, paraletki drewniane, kółka gimnastyczne, drążek, hantle, obciążenie. Kiedyś ćwiczyłem, głównie z masą ciała stąd paraletki, drążek i kółka, teraz trochę doinwestowałem i kupiłem ławeczkę, [...]

trenuje ponad rok, ostatnio trenowalem mniej-wiecej planem (mniej wiecej bo czasem go urozmaicalem - powtorzenia i cwiczenia): pon: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4x12,10,10,8 to samo tylko przodem ze sztanga 4x12,10,10,8 wyciskanie sztangielek/sztangi zza glowy 4x12 kaptur - szrugsy 4x12 grzbiet - przenoszenie [...]

[...] ale przynosił mi efekty i był dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 serii rozpiętki - 4 serie martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do 40km Podciąganie na drążku - od 1 podciągnięcia poprzez 2,3,4... do 10 Środa - [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]

[...] Francuskie sztangielki w leżeniu 8/8/8/8 10 kg 4.Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8 Niedziela: Nogi Plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 33 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 8/8/8/8 23 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8/8/8/8 10kg Nogi: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/18/16/14 2. Prostowanie nóg w siadzie 16/14/12/10 35 kg [...]

[...] 2s (12,12 stałe obciążenie) prostowanie leżęc 2s (14,14 stałe obciążenie) wspięcia na palce 2s (max,max stałe obciążenie) Podciąganie na drążku podchwytem 3s (max,max,max) wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (14,12 z progresją obciążenia) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z suplimacją 2s (15,13 stałe obciążenie) uginanie [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami skrętne 3s uginanie na kolanie 2s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] dzień) Łydki wspięcia na palce w staniu 3-5 seri po 6-8 powtórzeń Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub rozpiętki 3-5x6-8 Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3-5x6-8 Martwy ciąg 1-3x6-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku 3-5x6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3-5x6-8 [...]